5 SAVJETA ZA MRŠAVLJENJE I POSTIZANJE IDEALNE TEŽINE

I vama se neprestano žuri ujutro i nemate vremena za doručak? Ako želite smršavjeti, preskakanje doručka definitivno nije dobra ideja. Ne samo da ćete ostati bez važnih hranjivih sastojaka koji vam pomažu da započnete novi dan puni energije, veće su šanse da ćete zbog gladi posegnuti za nezdravim grickalicama. Priuštite si barem nemasni jogurt ili voće. Kada se vaše tijelo navikne na novu jutarnju rutinu, apetit će vam ujutro porasti i kao rezultat ćete tijekom dana jesti manje. Ako već odlučite preskočiti obrok, neka to radije bude večera.

Nemate ideju što pojesti za doručak? Naš prijedlog za zdrav doručak: kaša s voćem, zobene pahuljice s jogurtom, povrće ili voćni smoothie, kuhano jaje. Bez brige, kavu si možete priuštiti mirne savjesti, jer osim sadrži razne antioksidanse također potiče metabolizam. Samo preskočite šećer i šlag.

Najzdraviji izbor je svježa, neprerađena hrana koju kupujete na tržnici. Međutim, kad idete u trgovinu, obavezno čitajte deklaracije svakog prehrambenog proizvoda. Važno je ne samo znati koliko se kalorija krije u svakom proizvodu, već i provjeriti koliko masti, šećera i soli sadrži.

TREBATE KONKRETNIJE INFORMACIJE?

Masti:
- Visok sadržaj znači više od 17,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 1,5 g ili manje na 100 g

Šećeri:
- Visok sadržaj znači više od 22,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 5 g ili manje na 100 g

Sol:
- Visok sadržaj znači više od 1,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 0,3 g ili manje na 100 g

Ako želite smršavjeti, općenito se smatra da dnevni unos kalorija trebate smanjiti za 500 manje nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine. Umjereno aktivnoj ženi u dobi od 26 do 50 godina dnevno je potrebno oko 2000 kalorija za održavanje težine, što znači 1.500 kalorija za zdrav gubitak kilograma.

Sigurno ste čuli da pijenje vode može pomoći u gubitku kilograma, a istraživanja to potvrđuju. Ako tijekom dana pijete više vode, najvjerojatnije ćete unijeti manje kalorija. Učinak je još očitiji kad slatke napitke zamijenite vodom. Nešto manje je poznato da vas osjećaj gladi može prevariti i zapravo ste žedni. Ako u ovom slučaju popijete čašu vode, vjerojatnije nećete posegnuti za nezdravim grickalicama. Pijenje vode prije obroka također se pokazalo učinkovitim sredstvom za mršavljenje. Naravno, voda pomaže i kod drenaže, što je učinkovit način čišćenja tijela. Ne zaboravite da je nezaslađeni zeleni čaj također izvrsni i zdravi napitak koji vas ne deblja.

Budući da uspješnog mršavljenja nema bez vježbanja, imajte na umu da je voda posebno važna u bilo kojoj sportskoj aktivnosti. Upravo voda pomaže mišićima, tkivima, zglobovima i unutarnjim organima da pravilno i učinkovito funkcioniraju tijekom vježbanja.

Poznato je da za mršavljenje trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. U tome pomaže tjelovježba, koja ima brojne pozitivne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako samo smanjite unos hrane, najvjerojatnije ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, jer tijelo mora pronaći druge načine kako se opskrbiti gorivom koje hrana inače osigurava. Upravo zato što vježbanjem sagorijevate masnoće, ali gradite mišiće, vaga nije najbolji dokaz da gubite kilograme. Savjetujemo vam da svoj napredak pratite mjerenjem opsega struka.

Koju vježbu odabrati? Aerobna ili kardio vježba pomaže vam sagorijevati kalorije i tjelesne masnoće, pa je najbolja za mršavljenje. Sjajni načini za mršavljenje su: hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Važno je samo da ustrajete s redovitim vježbanjem i da ono s vremenom postane vaš način života.

Ovaj je savjet zapravo vrlo jednostavan - ako pri ruci imate samo zdravu hranu, nećete posegnuti za nezdravom hranom kad ogladnite. Zdravi i brzi zalogaji uključuju svježe voće i povrće, orašaste plodove, jogurt i tvrdo kuhana jaja.

Ne možete bez čokolade ili kolačića? Nutricionisti savjetuju da u svoju prehranu uvrstite male količine zabranjene hrane. Tako ćete se lakše oduprijeti velikim grijesima.